[...] w mniej niż 12:30 co daje średnie tempo 4:10 / km. Mam plan treningowy, który wczoraj rozpocząłem. Po pierwszych konsultacjach lekko go zmodyfikuję. Drążek: 16 podciągnięć, brzuch: 70 powtórzeń w jednym ciągu. Jeżdżę też na basen przynajmniej raz w tygodniu. Czuję się już lekko zmęczony, bo kaloryczność w tym tygodniu jest na poziomie 2100 kcal, [...]
[...] robił, to byłbym bardzo spokojny, a tak? Jestem nerwowy, bo już nie mogę się tego dnia doczekać!!! #fight Wesołych Świąt !! :) :) :) PS. Drążek poszedł chwilowo w niepamięć, brzuch również. Nie wiem, czy o tym pisałem, ale spokojnie Gać, wracamy niebawem. Może nawet drążek przez święta w lesie się zrobi podczas biegania (jeśli uda się wyrwać) :)
[...] praca, następnie obiad i siłownia, a tam : WL: 5*67.5 5*77.5 10*87.5 WL+ Hantle : 2/12*17.5 2/10*22.5 WW: 2/8*50 2/8*55 rozpietki+przenoszenie: 4/12*12+4/12*20 Dipy+brzuch : 4/*12+4/*30 Przerwy po 1 minucie, pompa niesamowita na klatę weszła i dodatkowo tak jak kiedyś ww umiałem zrobić 2*100kg tak dziś w tym tempie te 50 miało mnie [...]
[...] WL: 12*40, 8*50, 6*60, 3*72.5 3*82.5 10*92.5 WL+hantlami: 15*12, 15*16, 12*20, 10*24 WW: 2/10*50, 12*50, 10*50 Rozpiętki+Przeciąganie: 3/ 15*12, 12*16 + 3/ 12*22, 12*26 Dipy+brzuch: 4/ 10x + 4/ 32x Nie wiem czy czasem w WL nie miałem zrobić 90 kg, a wyciskałem 92.5 kg i o dziwo siadło 10x czyli tyle samo co ostatnio z ciężarem 87.5 kg. Później [...]
07.08.2019 r. WL: 5*40 5*50 5*60 WL+ (+) WL+ hantlami: 8*35 8*40 2/8*45 + 2/8*12 2/8*14 brzuch w zwisie + plank: x20 x25 x30 x35 + 4/ 1 min potem poszedłem pobiegać z psem do lasu. Ciężko się biegło, temp. 26' niby nie tak źle, ale po porannym deszczu pomijając mocno nawilżoną ściółkę przeplataną kałużami i błotkiem, to było bardzo, ale to bardzo [...]
[...] się być w fazie koncentrycznej przez 3 sek. a ekscentrycznej 5 sek. 1. 2 km biegu, 2. Pompki (4x5), drążek nachwytem (4x5), podchwytem(3,3,3,2), pompki na podwyższeniu(4x5), brzuch(4x10), dipy(4x5) i pokażdej serii ćwiczeń pod rząd biegłem 1200 metrów przeważnie w średnim tempie ok 4:50. 3. 2 km biegu do domu. Dodam, że w międzyczasie ukończyłem [...]
Siema, Patryk - nie wiem czy dam radę czasowo. W tym tyg chyba ciężko, ale pomyślę nad przyszłym tyg, może jakieś plecy machniemy czy coś :-) ale nie obiecuje na 100% bo przez robotę różnie wygląda mój plan dnia. I szybko/często się zmienia. xmejux - luz, o to się martw. Pracuje nad pozowaniem, jeszcze kuleje, ale im bliżej startu tym większe [...]
Tzn ja w sumie nie zszedłem z cardio, bo godzina to i tak nie mało, ale to już nie 45 i 40min, tylko 60, więc nieco luźniej ;-) Program dowolny jeszcze nie gotowy hehe, tzn mam kilka pomysłów, jakiś tam plan itd. Ale żeby powiedzieć, że jest ułożony od a do z to niestety jeszcze nie :-P W pasie się nie mierze ale tak mało to jeszcze nigdy nie [...]
[...] obudziłem się i jadłem bigos i 5 bułek z serem pasztetem itd. Od wtorku pełna ogarka. 0 problemu z czymkolwiek :) trening mega pompa, żyły wszędzie, nabity i pełny. Co prada brzuch i nogi nie tak wyraźnie jak na zawodach, ale kostka na brzuchu jest, czworogłowy poseparowany więc jest ok. Siła do góry i spodziewam się jej wzrostu z trneingu na [...]
[...] sypie się swiy dym z ich pięknych, kosmicznych reebokó :-P Treningi, sprzątanie, bujanie się na nogach od sprzętu do sprzętu %-) + zajęcia "atak na pośladki" czy też "twardy brzuch", stąd później mega głód. A żeby nie chodzić z wywalonym bebzonem to kcal uzupełniam dodaniem do posiłku łyżki masła orzechowego lub oleju z orzechów włoskich. [...]
4 VI 2008 r. Środa Plecy+triceps+brzuch Na trening udałem się dopiero wieczorem...Po pracy jadłem i troszkę drzemałem. Na dwie godziny przed treningiem zjadłem 200g kury+150g kaszy gryczanej+sałatka z pomidorów przed wyjściem z domu wydoiłem porcję Isolite o smaku jabłka z cynamonem! Pychota!!! Idealna rozpuszczalność, smak kozak - niebo w gębie! [...]
[...] gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce 5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg - wznosy bioder na piłce 2x10 - spięcia brzucha z nogami na piłce 2x10 Znowu najtrudniejsze były wznosy z opadu, prostowniki bolały i w drugiej serii na raty robiłam %-) Kiepsko z tymi moimi plecami @@-) Marsz [...]
[...] i bakterie jelitowe zakupię, wątróbkę wprowadzę do menu, bo strasznie dawno już jej nie jadłam, rodzina nie przepada. To samo ze strączkowymi, ale obawiam się że mi brzuch wybuchnie po ich zjedzeniu, tak samo jak po fasoli czy kiszonej kapuście :/ Dzisiejszy trening: Dzień 2 (Dzień 1a zrobiłam w niedzielę) 1. push press 5x10x20kg 2a. [...]
[...] Może chyba dlatego, że wczoraj zjadłam go prawie zaraz po wyciągnięciu z piekarnika }:-( Okazuje się, że gorący jest po prostu mniej smaczny. Dzisiaj DT, były plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg [...]
[...] 3. OK, przyjemne ćwiczenie 4. idzie mi coraz lepiej, bez problemów robię po 15 powtórzeń w serii I dzisiejsza miska - od drugiego posiłku do teraz mam koszmarnie wzdęty brzuch }:-((( Na czas treningu wzięłam podwójną dawkę Ulgix'u i ciut pomogło, ale brzuch nadal był duży, bolał i ogólnie kiepsko mi się z nim trenowało :-( + papryka, [...]
[...] seri i powt jest indywidualna, dopki nie czujesz "palenia" miesni i bolu jest ok. zreszta patrz na "czucie" miesni ktore jest w tym wypadku najwzniejsze. brzuch rob po treningu znaczy sie po innych cwiczeniach nie rob abs czy a6w, miesnie brzucha stosunkowo latwo wzmoscni naet nie intenswynym treningiem. a kiedy efekty to [...]
[...] na twarzy - cel 89,9kg na scenie całkiem realny :-) Uważałem, że zawsze miałem średni bf, ale dopiero teraz okazuje się jak byłem zalany %-) Na barkach już widać trochę włókna, tam mi tłuszczyk ładnie poschodził. Najgorzej będzie z brzuchem, z dolną cześcią, tam mi trochę wisi, ale brzuch nawet przy zgięciu się w pół nie ma fałd tłuszczu hehehe
[...] Z racji tego, że nogi już nie muszę katować 2 razy w tygodniu, przestawiam treningi i wracam do pierwotnego schematu, no może z małymi modyfikacjami. Pon - klatka, brzuch, aero Wt - nogi Śr - aero na wieczór - wolne od siłowego Czw - Plecy, brzuch, aero Pt - barki, aero Sob - biceps, triceps, brzuch, aero Niedziela - aero na czczo i [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
